Qué comer, cómo descansar y cuánto entrenar esta semana definirá el rendimiento de los corredores este próximo 31 de mayo. Especialistas de Clínica Ciudad del Mar explican qué hacer, y qué evitar, antes de la largada.
Este domingo 31 de mayo se realizará la Corrida Mes del Mar en Viña del Mar, uno de los eventos deportivos más tradicionales de la región, organizado por la Armada de Chile, que este año celebra su 30ª edición. Con distancias de 3K, 10K y 21K, el evento convoca a miles de corredores de todos los niveles, desde atletas entrenados hasta personas que se suman por primera vez a una carrera masiva.
Con la largada a seis días, la semana previa es tan determinante como el entrenamiento. Lo que se haga, y lo que se evite en estos días puede marcar la diferencia entre cruzar la meta en buenas condiciones, con dolores o la posibilidad de terminar con una lesión.
La semana previa En eventos masivos como este, las patologías por sobreuso encabezan la lista de consultas. El Dr.
Max Grez, traumatólogo de Clínica Ciudad del Mar, identifica las más frecuentes: síndrome de dolor anterior de rodilla por tendinitis rotuliana, síndrome de la banda iliotibial (dolor sordo en la zona lateral de la rodilla), periostitis tibial (shin splint) y fascitis plantar. «También vemos muchas contracturas musculares agudas, calambres y lesiones por roce de los dedos, consecuencia de un esfuerzo mayor sin la preparación ni las medidas de mitigación adecuadas», advierte el especialista.
