Combinar pesas y cardio es la mejor receta para vivir más: “No hay que elegir entre fuerza y resistencia” El beneficio máximo del entrenamiento de gimnasio para reducir el riesgo de mortalidad se sitúa entre los 90 y los 120 minutos semanales y mejora con ejercicio aeróbico El trabajo de fuerza ha cobrado una gran popularidad en los últimos años y podría parecer que ha relegado a un segundo plano al entrenamiento aeróbico, protagonista hasta hace no mucho al hablar de actividad física para la salud. Sin embargo, mientras las recomendaciones generales de actividad física para adultos especifican un volumen mínimo semanal de 150 a 300 minutos de actividades como andar, correr, nadar o pedalear, no especifican cuánto tiempo conviene entrenar la fuerza en los dos o más días que recomiendan practicarla.
De hecho, no hay mucha evidencia sobre el efecto beneficioso de la fuerza por sí sola para reducir la mortalidad, mientras que sí está ampliamente demostrado para el ejercicio de resistencia. Ahora, una nueva investigación con datos tomados durante 30 años a más de 140.000 participantes (31.540 hombres y 115.834 mujeres) asocia el trabajo de fuerza moderado, de 90 a 120 minutos semanales, con una reducción en el riesgo de mortalidad por cualquier causa del 13%.
El estudio, liderado por Edward Giovannucci y Yiwen Zhang, de la Escuela de Salud Pública de Harvard T.H. Chan, no encontró ventajas adicionales más allá de los 120 minutos semanales.
“Puede que haya un ‘efecto techo’ en los beneficios de esta actividad frente a la mortalidad. Es decir, a partir de un punto, puede que más ejercicio no reduzca más el riesgo, en línea con otros estudios donde el mayor efecto se da en quienes parten de niveles bajos de actividad”, explican los investigadores.
Además, encontraron que los efectos y la dosis ideal de entrenamiento varían en función del tipo de enfermedad. Mientras que el riesgo de mortalidad por las de tipo cardiovascular se reduce un 19%, en las neurológicas es un 27%.