Un meta-análisis publicado en la revista científica British Journal of Sports Medicine presentó nuevas evidencias sobre los efectos del ejercicio en la salud mental. La actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, reduce de modo significativo los síntomas de depresión y ansiedad.
Esta revisión analizó datos de más de 57.000 personas de entre 10 y 90 años e incluyó distintos tipos de ejercicios y contextos sociales. Los investigadores evaluaron programas estructurados, tanto individual como grupal.
Según el estudio, todos los tipos de ejercicio —aeróbico, de fuerza, mixto y mente-cuerpo— se relacionan con mejoras en síntomas mentales. El trabajo concluyó que el ejercicio físico logra resultados comparables o superiores a los de la medicación y la psicoterapia, sin registrar efectos secundarios graves.
PUBLICIDAD Beneficios comprobados y modalidades recomendadas De acuerdo con el informe citado por Science Daily, los programas realizados en grupo o bajo supervisión son los que más beneficios aportan, en especial para quienes presentan depresión. Además, los efectos positivos se observan en todas las edades y en ambos géneros.
Los autores del análisis subrayaron que el meta-metaanálisis “ofrece evidencia robusta de que el ejercicio reduce síntomas de depresión y ansiedad en todos los grupos de edad, con efectos similares o superiores a los tratamientos tradicionales”. La revisión detalló que, para la depresión, la actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza producen los mejores resultados, mientras que para la ansiedad, los programas de baja intensidad y corta duración son los más eficaces.